权威发布“伤心排行榜”, 一半心脏病都是吃出来的!以后吃饭记住“三多三少”!

发布时间:2017-04-27 编辑:管理员 浏览:

 

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  近期,《美国医学会杂志》(JAMA)发表的一篇“伤心排行榜”,文章显示,在2012年,美国因心脏病等导致的死亡中,有近一半与不健康的饮食方式相关。所以说,一半心脏病都是吃出来的!

  心血管内科专家提醒,要想心脏健康,饮食上最好做到三多三少!

  护心脏要“三少”1少吃盐

  吃盐过多的话,对心脏没有一点好处。因为,吃盐过多后容易出现水钠储溜,从而加重心脏负担。

  另外,大量临床数据反映,高盐摄入与人体血压呈正比,高盐饮食有升高血压的作用;吃盐多还能使血浆胆固醇升高,有导致动脉粥样硬化的风险。血压高、动脉硬化这些都会损伤心脏。

  2少喝甜

  日前,发表在《营养学杂志》的研究发现,如果儿童每周少喝1瓶含糖饮料,就能改善心脏健康状况,降低今后患上心脏病的风险。

  研究人员选取了613名年龄在8~15岁之间的儿童,对他们的胆固醇水平进行了为期一年的追踪调查。分析结果显示:儿童所喝的含糖饮料份数越多,他们血液中的甘油三酯含量就越高,对心脏危害越大。

  3少腌肉

  在此次研究中,加工肉类摄入过多在“伤心排行榜”中。专家提醒,香肠、培根、热狗、火腿等加工肉食,多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理。加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等,这些成分对心脏都有一定的不良影响。因此,大家应避免食用过多加工肉制品。

  护心脏有“三多”

  1多谷物

  最新一项研究发现,吃全麦早餐谷物与降低心衰风险相关。在这项研究中,全麦早餐谷物至少含有25%的燕麦或者麦麸。所有的谷物都富含有高纤维和维生素,矿物质和抗氧化剂。

  因此,我们日常应多吃谷物,包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇,还可以降低甘油三酯,这两者升得过高都对心脏不利。

  2多蔬果

  我们生活中很多人果蔬摄入不足,这次《美国医学会杂志》研究也显示,蔬菜与水果的摄入不足占据了“伤心排行榜”的第三位。

  专家介绍,菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素,可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜,对血压有一定的调节作用。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素,有助于缓解动脉硬化。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量,每天吃1个,可促进胆汁酸的排泄。

  3多菌类

  研究发现,多吃菌类食物同样有助于心脏健康。因为香菇中含有腺嘌呤,具有降低胆固醇的作用,有利于心脏健康。此外,建议大家每提案可食用5~10克黑木耳,其中含有大量维生素,对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。

  

  

  

  

  

 


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